Est-ce que dormir fait réellement maigrir ?
Nous savons tous qu’il est important d’avoir une bonne nuit de sommeil, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que c’est également essentiel pour maintenir son poids de forme. Croyez-le ou non, lorsque vous ne dormez pas assez, votre métabolisme ralentit et vous êtes plus susceptible de prendre du poids. Voici quatre causes provoquées par le manque de sommeil qui peuvent entraîner une prise de poids. Nous vous donnerons également quelques conseils pour mieux arriver à vous endormir.
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1. Vous mangez plus
Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus enclin à faire de mauvais choix alimentaires. Vous êtes également plus susceptible de manger de plus grosses portions que si vous étiez bien reposé. Dans une étude, les participants qui n’ont dormi que quatre heures par nuit pendant deux nuits ont mangé en moyenne 385 calories de plus la deuxième nuit que les participants qui n’ont pas la restriction du sommeil.
2. Vous avez envie d’aliments malsains
Le manque de sommeil peut entraîner des envies d’aliments malsains. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Nutrition a révélé que lorsque les participants manquaient de sommeil, ils étaient plus enclins à choisir des en-cas riches en calories plutôt que des aliments sains.
Ce n’est pas étonnant si le lendemain d’une fête bien arrosée où vous vous êtes couché à l’aube, vous avez envie d’aller manger des frites avec un burger ou un kebab dans un fast-food.
Pour perdre du poids, il est très important d’avoir une alimentation saine et équilibré à base de légumes et de bonnes protéines. Lisez également cet article qui vous expliquera comment le Chipotal peut vous aider à prendre du poids. Mettre en place un régime alimentaire équilibré est la première chose à faire pour mincir et mieux dormir. Un nutritionniste peut vous aider à établir des repas sains en quantité suffisante pour votre organisme et votre mode de vie.
3. Vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice
Si vous souhaitez perdre du poids, vous devez être actif. Or, lorsque vous êtes fatigué, vous avez moins d’énergie pour faire de l’exercice. Dans une étude, les participants qui manquaient de sommeil faisaient de l’exercice deux fois moins longtemps que ceux qui étaient bien reposés.
4. Vous stockez plus de graisse
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, votre corps produit plus de graisse. Dans une étude, les participants qui n’avaient dormi que quatre heures par nuit pendant trois nuits présentaient des niveaux plus élevés de l’hormone de la faim, la ghréline, et des niveaux plus faibles de l’hormone de la satiété, la leptine. Ce déséquilibre hormonal peut entraîner une augmentation de la faim et des fringales, ce qui rend la perte de poids plus difficile. Vous stockez alors les graisses qui se concentreront dans votre ventre, vos fesses et vos joues. Votre santé peut alors être en danger à force et vous pouvez être sujet à une forme d’obésité.
Combien d’heures faut-il dormir par nuit pour perdre du poids ?
Si vous essayez de perdre du poids, il est essentiel de dormir suffisamment. Essayez de dormir sept à huit heures par nuit. Si vous avez du mal à dormir, il existe des moyens simples d’améliorer votre hygiène de sommeil, comme éteindre les appareils électroniques avant de se coucher et créer une routine relaxante à l’heure du coucher. Le soir peut être un moment anxiogène pour certaine personne, si cela se produit, il ne faut alors pas tarder à en parler à votre médecin. Si vous souffrez d’insomnie et êtes réveillé fréquemment, il est également très important de consulter.
Quelques remèdes pour essayer de mieux s’endormir
Il existe un certain nombre de remèdes que vous pouvez essayer pour améliorer votre hygiène de sommeil et vous aider à mieux vous endormir. Voici quelques-uns de ces remèdes :
- Éteindre les appareils électroniques avant de se coucher, notamment les téléphones, les téléviseurs et les ordinateurs portables
- Créer une routine relaxante à l’heure du coucher, comme lire ou prendre un bain
- Veiller à ce que votre chambre soit sombre, calme et fraîche
- éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher
- Pratiquer le yoga ou la méditation avant de se coucher
La chronobiane pour réduire le temps d’endormissement
Chronobiane est un complément naturel à base de mélatonine qui peut vous aider à vous endormir plus rapidement et réduire vos phases de réveil. Il contient d’autres ingrédients dont il a été démontré qu’ils favorisent la relaxation et l’endormissement.
Le CBD pour mieux dormir la nuit
Le CBD, ou cannabidiol, est une molécule naturellement présente dans la plante de cannabis. Beaucoup d’études aux Etats-Unis démontrent qu’il présente de nombreux avantages comme :
- la réduction de l’inflammation,
- le soulagement de la douleur
- et l’amélioration du sommeil.
L’huile de CBD est une forme de CBD qui est facile à utiliser et qui peut être ajoutée à votre routine du coucher en diluant quelques gouttes dans un verre d’eau par exemple. Si vous avez du mal à dormir, le CBD peut être un complément utile pour vous. Voici un article expliquant si oui ou non le CBD peut aider à dormir.
Consultez un médecin si vos troubles du sommeil persistent
Si malgré cela, vous n’arrivez toujours pas à vous endormir après avoir essayé ces remèdes, vous souffrez peut-être d’un trouble du sommeil et devez consulter un médecin.
